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如何做孕妇操_孕期体操_孕妇保健操_孕妇操图解
2012-03-30 13:59:06   来源:怀孕知识   点击:

  <三、腹肌运动> 锻炼支持子宫的腹部肌肉

  1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。

孕妇操:腹肌运动1

  2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

孕妇操:腹肌运动2

  <四、骨盆的运动> 放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产

  1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。

孕妇操:骨盆运动1

  2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

孕妇操:骨盆运动2

  <五、盘腿运动> 放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道

  1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。10次。

孕妇操:盘腿运动1

  2、同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾。10次。

孕妇操:盘腿运动2

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