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孕妇在孕期如何合理控制体重?
2012-03-14 22:51:24   来源:怀孕知识   点击:

  怀孕期间,由于肚子里面多了一个免费送彩金-app 彩票彩金 ,因此孕妇体重增加是不可避免的事情,爱美的准妈妈们都担心自己体重增长过快,产后能不能减下来?究竟孕妇在怀孕期间体重增加多少合适?既不会影响胎儿健康,又不致让自己长出一坨坨不需要的肥肉呢?

孕妇在孕期如何合理控制体重?

  怀孕期间究竟要增加多少公斤合适?答案是:九到十二公斤。不过,这个数字因人而异,原本太瘦弱的妇女,怀孕初期可以先“追加”几公斤,而原本就体重超重的孕妇,整个妊娠期间,恐怕都得在医生的监控下,只摄取胎儿需要的营养素了。所以,如果你对自己原本的体重不满意,说不定可以趁怀孕期间调整呢!

  控制体重小方案

  (1)多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。

  (2)少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。

  (3)避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

  (4)不喝酒精类饮品。

  如何控制体重?

  为了维持标准体重,一定要好好分配它的“成长速度”。我们如果把妊娠期分为前(前三个月)、中(四到六个月)、后(后三个月)三个时期理想的体重分配,应该是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最后一个月只增加一公斤)。当然,稍有波动无所谓,重要的是稳定成长,突然暴增或停顿下来,对自己和胎儿都不好。(推荐:孕期孕妈妈体重增加不够也会发生并发症

  值得注意的是,你所增加的体重,未必代表baby的大小,有的孕妇胖了二十公斤,生下的baby不到三公斤,所以体重的分配非常重要。理想状况下,最好增加的体重中,只有三公斤属于你的赘肉(如表),那么等孩子生完,你很容易就可以恢复产前的轻盈体态了。

  怀孕时间体重增加的理想分配比例(共计9-12公斤)

  胎儿3000-3500g
  胎盘650g
  羊水800-1000g
  子宫1000g
  乳房400-500g
  血液1250-1500g
  体液1500g
  脂肪3000g

  适当的工作、活动和运动也有利于控制体重,怀孕是一种正常的生活现象,怀孕不是病,妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动,只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以照常。运动尤其是有氧运动,只要在医生的指导下,既可预防肥胖又有利于母子健康。

  每一个计划生聪明健康免费送彩金-app 彩票彩金 的妈咪,如果能在怀孕之前就将身体调整到最佳状态,并且在怀孕期间注重均衡营养与体能保健,从而提供胎儿一个理想的生长环境,这样就能为自己日后的生产、哺乳做万全的准备。您也可以阅读“孕妇如何调整孕期情绪?十招方法帮助孕妈”,了解更多孕妇保健知识,希望第一免费送彩金-app 彩票彩金 育儿网提供的怀孕保健知识能够帮助到各位准妈妈。

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标签:孕妇体重   控制体重   孕期运动   
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