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辣妈养成记之孕妇瑜伽让您更健康
2014-04-06 23:23:00   来源:怀孕知识   点击:

  瑜伽大家都知道,但是孕妇瑜伽是什么?相信很多新妈妈还是第一次听到,常做孕妇瑜伽对孕妈妈与肚子里的小免费送彩金-app 彩票彩金 都很有好处,女性从怀孕到分娩,身体与心理都会经受一系列巨大的变化。对女人们来说,怀孕在一生当中是最重要的经历,怀孕时的心态很重要。而孕妇瑜伽用平静放松的方式让意识与身体进行完美的结合,这正是孕妇需要的。

辣妈养成记之孕妇瑜伽让你更健康

  练习孕妇瑜伽的好处有哪些?

  1、缓解压力:缓解孕妇紧张感,改善睡眠,消除失眠,在孕期保持良好的心理状态。

  2、促进胎儿发育:控制孕妇身体荷尔蒙的分泌,促进血液的 循环、增强心肌的收缩能力与氧气的摄取量、促进身体的新陈代谢,同时,也增加妈妈对胎儿的氧气与营养的供给,促进胎儿大脑与身体的发育。

  3、增强身体机能:增强体力与肌肉的张力,增强身体的平衡感,提高肌肉组织的柔韧度与灵活度。还可以锻炼腹部、腰部、背部与骨盆的肌肉,避免由于怀孕而出现的体重增加与重心改变而出现的腰腿痛。

  4、有助于自然生产:可以减轻生产时的阵痛,促进可以顺利地自然生产。

  练习孕妇瑜伽的时间

  医生建议孕妇从怀孕后第5个月开始锻炼,但是对于有流产经历或倾向的孕妈妈来说,在练习前,需要咨询产科医生。不用只在特定的时间进行练习,但一定要坚持,每天都要练习15—20分钟,而且每个动作都需要练习3至5次,每次的动作都需要停留十秒左右。对于上班族的孕妈妈来说,可以在睡前进行运动,这样可以舒缓工作中的疲劳。对于体力较好的孕妈妈们来说,可以增加练习动作与时间,但一定不能勉强,如果感觉身体出现不舒服,就要马上停止运动,马上躺下休息。(孕妇怎样做才能减轻孕期疲劳感?

  孕妇练瑜伽应选择合适的瑜伽种类

  女性在整个孕期,可以尝试练习不同的瑜伽种类,但一定要根据自己的需要与舒适度来定,瑜伽的练习也会因人而异,需要根据身体具体状况进行协调。在练习时如果出现不适感。可以尝试改变其它的练习姿势。在刚开始练习时,可以选择基础瑜伽、哈达瑜伽这类较温和的瑜伽,千万不要练习阿斯汤加瑜伽或是高温瑜伽,这些属于力量型的瑜伽不太适合。

  练习孕妇瑜伽的注意事项

  1、练习前1小时不能吃东西,饭后2小时不能练习。

  2、练习时需要保持愉快的心情,另外还需要精神的高度集中,动作也要按部就班,不能操之过急。

  3、练习的时候注意保持有规律的深呼吸,做完之后需要大休息式从而可以放松身体。

  抬脚休息式:

  a)平躺在床上,面前放一把椅子,再先做深呼吸。

  b)将两腿微张开,高置于椅座上面,双手摆放在身旁。

  c)身心完全放松,保持些姿势约10秒左右,再还原调整呼吸。

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